临近中考

巨大的压力与繁重的学业

常常令考生心态发生显著变化

敏感、烦躁、逃避、自负等

是中考前典型和常见的心理状态

以下的中考前常见心理状态

看看考生们都中了哪些？

考生的心理调适主要包含

内在状态的管理和

外在支持的优化

可以围绕

“情绪—认知—生理—社会支持”

几个主要方面来进行调适

　　中考的重要性使考生极易产生焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，过度的情绪波动会干扰考生的正常思维和学习状态。

　　考生可以通过深呼吸、冥想、运动等方式释放压力。

• 　　比如每天进行15分钟的正念冥想，能帮助平复心情；

• 　　或是在课间进行适度的跑步、跳绳，通过运动缓解紧张情绪。

　　许多考生对中考存在不合理认知，将中考视为决定人生成败的唯一关键，这种想法会极大增加心理负担。事实上，中考只是人生阶段的一次重要经历，并非终点。

　　正确的认知能让考生以更平和、理性的态度面对考试。

• 　　例如，考生要认识到，中考是检验学习成果的机会，即便结果不理想，未来仍有诸多发展路径。

• 　　通过调整认知，考生能减轻心理压力，增强备考信心。

　　规律的生活作息和科学的学习计划有助于考生建立稳定的心理秩序。部分考生临近中考，可能熬夜学习，打乱了正常作息，导致白天精神萎靡，学习效率低下，还会引发心理上的疲惫和焦虑。

• 　　保持规律的作息，保证充足睡眠，合理安排学习与休息时间，不仅能提升学习效率，还能让考生在身体舒适的状态下保持良好的心理状态。

• 　　制定切实可行的学习计划，能让考生感受到学习的掌控感，减少迷茫和焦虑。

　　来自家长、老师和同学的支持能给予考生情感上的慰藉和鼓励。

• 　　家长过度的期待或唠叨可能会给考生带来额外压力，而理解、包容和鼓励则能让考生感受到温暖和信任；

• 　　老师及时的学习指导，能帮助考生解决学习困惑和心理问题；

• 　　同学之间的相互交流、互相打气，也能营造积极的备考氛围。

　　良好的社会支持系统能让考生增强心理韧性。

面对孩子人生中的重要时刻

家长感到紧张和焦虑是人之常情

关键在于如何调适这种情绪

以免影响孩子的应考状态