不仅有益于

青少年儿童身心健康

还能帮助增强体质

避免肥胖等问题的发生

夏季可以如何选择适合

孩子们的运动项目？

什么时间运动最合适？

如何避免运动损伤？

出现意外情况如何处理？

……

一起来看这份

暑期安全运动指南

邀你运动一“夏”

🏃🏃

　　乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高视觉调节系统的灵敏性，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

　　羽毛球是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动项目，能提高青少年儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解青少年儿童的视觉疲劳症状，有利于视力健康。

　　健美操具有较高的健身健美价值，集音乐、舞蹈、艺术于一体，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康、身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

　　对于部分肥胖的青少年儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。

　　体育舞蹈是一项新兴的体育形式，是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动。体育舞蹈的舞种丰富多样，不受场地、人数限制，符合青少年儿童健身的需求，能够达到增强体质、塑造形体的目标，对肥胖的青少年儿童身体协调性和灵敏度的改善也具有重要意义。

　　跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于青少年儿童的骨骼生长有积极作用。在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼的发育。

　　这个时间段，人体体温相对较低，血液也比较黏稠，要是空腹运动还容易低血糖。早上起床后，要先喝杯水、吃点东西、活动身体热身，再进行运动。

　　午后时分，特别是夏天，太阳毒辣，紫外线强，进行户外运动容易中暑；冬天则气温较低，关节受冷风刺激后，易疼痛发作。如想在这个时间段锻炼，请尽量在室内进行，并选择如太极、拉伸操等较为舒缓的运动项目。

　　此时，肠胃正忙着消化食物，血液都集中在胃部。要是立刻运动，容易引起肚子疼、消化不良等症状。饭后应先静坐30~60分钟，若想外出散步，最好等待1个小时以后。