✔ 闹钟来帮忙：让孩子选一个喜欢的闹钟，固定时间起床（比如从8点慢慢调到7点），早上可以播放轻柔的音乐或拉开窗帘用自然光唤醒孩子。

　　✔ 白天动一动：每天安排30分钟户外运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，既能消耗精力，又能让孩子晚上睡得更香。

　　✔ 饮食“轻”一点：减少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和杂粮，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

　　✔ 开学仪式感：通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。

　　✔ 约定使用时间：和孩子一起制定“手机使用计划表”，比如“每天饭后玩30分钟”，时间一到就主动放下手机。

　　✔ 用“替代活动”转移注意力：推荐孩子读绘本、拼积木、画画，或者全家一起玩桌游，让有趣的事情填满“无手机时光”。家长要以身作则，放下手机。

　　✔ 不说教：多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子对新学期充满向往和期待。

　　✔ 作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，重点关注“是否完成85%以上”“书写是否认真”。

　　✔预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天花20分钟读一本课外书、练5分钟生字，慢慢为开学做准备。

　　✔ 制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

　　✔ 聊聊“校园趣事”：和孩子回忆上学期的好朋友、喜欢的老师，或者一起想象新学期的新教室、新课本，唤起孩子对校园的向往。

　　✔ 正面“心理暗示”：多说“你准备得这么充分，开学后表现一定会很棒！”“爸爸妈妈相信你能很快适应学校生活”，用鼓励代替催促。

　　“收心”不是“命令”，而是“陪伴”。请家长多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。

　　同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

　　✔ 提前调整生物钟：开学前早睡早起，调整饮食习惯，按时吃三餐，保证营养均衡，这样才能有充足的精力投入到学习中。

　　✔ 认真检查作业：一项一项仔细检查假期作业，看看有没有忘记做的或者做错的地方，发现问题及时纠正。

　　开学前，不妨来一次仪式感满满的购物——必要的工具书、教辅资料，好用又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

　　回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。

　　此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

　　一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

　　✔接受开学这件事：开学是成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。可以试着在心里告诉自己：“开学啦，我又能和小伙伴们一起学习玩耍，还能学到好多有趣的东西，真期待！”用开心的想法把不想开学的小情绪赶跑。

　　✔ 制定小目标：可以给自己制定新学期小目标，比如每天阅读半小时、学习一项体育技能等。小目标不要太难，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习的动力也会越来越足。