游泳是夏季最好的运动方式之一，可以锻炼手、脚、腰部和腹部力量，对血管健康也有益处。游泳时，人体在水中消耗的热量显著高于陆地运动。但需注意，每次游泳通常建议持续30分钟以上，才能有效达到预期的健身或燃脂效果。

　　健康小贴士：夏季早晨水温相对较低，为更好地适应冷水刺激，预防抽筋等意外情况发生，建议在游泳前使用冷水擦拭身体。此外，出于对神经系统调节及睡眠质量的考虑，应尽量避免在晚上22点之后游泳，以防因神经兴奋过度而失眠。

　　作为一项减压运动，瑜伽能让人全身舒畅放松，从而达到修身养性的目的。在夏天，气血易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑。

　　健康小贴士：进行瑜伽练习时，需保持空腹状态，建议饭后三小时再进行练习。此外，在练习前后的半小时内应避免洗澡，需注意饮食清淡，以确保练习效果。

　　骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官。夏天骑行，有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。

　　健康小贴士：骑行过程中，应穿着宽松、舒适的衣物，建议穿着硬底运动鞋，以便更好地固定脚部，预防脚踝受伤。另外，夏季骑行时，需避开高温时段，避免过度运动，以保障骑行安全。

　　活力满满的夏天，当然也少不了激情四射的羽毛球运动。在打羽毛球的过程中，不仅能锻炼眼睛、手部和肢体的协调性，还能促进身体新陈代谢，出汗又排毒。

　　健康小贴士：打羽毛球的时间宜保持在50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。