暑气渐浓，如何优雅地“熬”过盛夏？

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暑气渐浓，如何优雅地“熬”过盛夏？

来源: 横琴社区卫生服务中心发布日期: 2025-07-08 字体大中小

　　小暑，是农历二十四节气之中的第十一个节气，是夏天的第五个节气。今年的小暑节气始于阳历的7月7日，到7月21日结束。

　　

　　小暑养生

　　

　　1 避暑

　　7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

此时进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水。

　　

　　2 避寒

　　贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和短裙短裤，也容易造成风寒邪气侵袭。夜间休息时，室温不可过低，做好腹部的保暖。

　　

　　3 避湿

　　应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

　　

　　小暑饮食

　　

　　1 多吃面食

　　“以热制热”法是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。此时吃上两碗新小麦做成的汤面，淋漓地出一身汗，既尝鲜又驱瘟疫邪气。且传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

　　

　　2 饮羊肉汤

　　中医学认为，夏天吃羊肉，可以去湿气、避寒冷、暖胃生津、保护胃肠，这与《黄帝内经》所载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的观点是相契合的。

　　

　　3 黄瓜茄子来解暑

　　凉拌黄瓜、茄子是川人小暑时节的最爱。《本草求真》说黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，有解毒消肿，生津止渴作用。

　《本草纲目》说茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可“散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。

　　

　　4 常吃藕和绿豆芽

　　莲藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止泻、开胃清热、滋补养性、预防内出血，在清咸丰年间还被钦定为御膳贡品；生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。

　　绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳、调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者。

　　

　　运动防中暑

　　

　　在小暑高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以最好选择在早晨或傍晚时运动。

　　游泳是全身运动，是健身的好措施，适合在夏天进行，不仅能锻炼身体、防暑消夏，还能增强呼吸系统、心血管系统功能。

　　散步是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。每周3~4次，每次30~40分钟最合适。也可在家中做瑜伽、太极拳、八段锦等运动。

　　　　

　　穴位养生

　　

　　1 神门

　　

　　位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的凹陷处。在腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处按压有酸胀感即为此穴。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。

　　

　　2 劳宫

　　

　　位于掌心横纹中，第2、3掌骨中间。握拳，中指尖下是穴。按压有酸痛感。劳宫穴可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴。

操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸胀或微痛的感觉。每天早晚、左右手各掐按1~3分钟，先左后右。

　　

暑气渐浓

蝉鸣悠长

小暑已至

万物正用最热烈的生长

回应着盛夏的邀约

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