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打工人注意！别让外卖成为你的“升压泵”！
来源: 横琴红旗社区卫生服务中心
发布日期: 2025-09-03
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最主要的危险因素
容易引发脑卒中、冠心病
心力衰竭、肾功能衰竭
等严重并发症
然而，在快节奏的现代生活中
不健康饮食、身体活动不足
等不良生活习惯
是导致高血压的主要原因
那么
我们该如何防治高血压呢？
小编在此推荐一个超有用的方法！
👏👏👏
保持健康膳食行为
特别是各位打工人
在点外卖的时候
要牢记一个实用口诀
“三低一高保平安”
低盐（钠）
低油（饱和脂肪）
低糖（添加糖）
高纤维
外卖这样点
轻食
牛肉藜麦沙拉
虾仁荞麦面
记得备注：分装酱料！
中餐
清蒸鱼套餐
白切鸡
上汤娃娃菜
粉面
潮汕牛肉粿条
番茄鸡蛋面
这些外卖不吃/少吃
轻食
凯撒沙拉
培根+芝士+沙拉酱
=钠含量超标
中餐
红烧/糖醋/鱼香系
全是隐形糖盐大户
粉面
酸辣粉
螺蛳粉
又油又辣
点单需备注：
“老板好！麻烦菜里不放味精鸡精，盐减半，蒸煮优先，拒绝油炸勾芡，所有酱料分装！！谢谢您，必给五星好评！！”
还有的小伙伴问
我馋火锅了怎么办？
别担心，可以吃！
记得点鸳鸯锅
多吃清汤鲜菜
蘸料少蚝油多醋！
再次提醒大家
血压控制是持久战
体重管理是年度KPI
咱们打工人要讲究一个
“可持续健康”！
降压食谱照着吃
控盐控油还能悄悄瘦快转发给你的“加班搭子”
2025年一起
稳血压、降体重！
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