看到过不少孩子含胸驼背的样子

很多家长总觉得是“姿势不好”

提醒两句、掰正身形就完事

可你知道吗？

有些看似“习惯问题”的背后

可能藏着青少年健康的“隐形威胁”

——脊柱侧弯

如今它已成为仅次于近视、肥胖

影响我国青少年健康的第三大疾病

不容小觑

　　很多家长容易把脊柱侧弯和普通驼背、坐姿不良混淆，耽误了最佳干预时机。其实脊柱侧弯有明显的“外在信号”，日常在家就能简单排查，尤其孩子10岁-18岁骨骼发育关键期，建议每月观察一次。

　　让孩子自然站立，从正面看，若出现这些情况要警惕：肩膀高低不一、双侧肩胛骨突出程度不同、腰部两侧线条不对称，甚至臀部向一侧偏移；从侧面看，正常脊柱有颈前凸、胸后凸、腰前凸的生理曲度，若脊柱变直，或驼背、塌腰明显，也可能是异常信号。另外，有些孩子会伴随“长短脚”，穿鞋子时单侧磨损更快，这也可能和脊柱侧弯导致的骨盆倾斜有关。

　　最常用的是“亚当斯前屈试验”：让孩子双脚并拢、膝盖伸直，慢慢向前弯腰至90度，双手自然下垂。家长从孩子后方观察，若背部一侧隆起、一侧平坦，或脊柱有明显弯曲弧度，大概率存在脊柱侧弯倾向，建议及时就医检查。

　　除了体态异常，脊柱侧弯还可能导致腰背酸痛——尤其是孩子长时间学习、运动后，肌肉代偿性紧张引发疼痛；严重时可能影响胸廓发育，导致两侧肋骨不对称，甚至压迫心肺，出现呼吸不畅、运动耐力下降等情况。如果孩子总说腰背不舒服，或情绪变得敏感、不愿穿紧身衣服，家长也别掉以轻心。

　　在发现孩子有体态问题，出现背部不平、脊柱中线改变、臀部大小不一，检查出脊柱变形，Cobb角异常，都需要及时治疗，通过科学训练改善症状，做好护脊训练，来缓解或控制脊柱侧弯。

　　核心肌群是脊柱的“保护罩”，猫式呼吸能温和激活核心，还能放松脊柱周围肌肉。

　　动作超简单：双膝打开与坐骨同宽，骨盆正对膝盖上方，双手与肩同宽撑地，手掌发力贴紧地面；吸气时抬头挺胸，胸腔向前上提，脊背自然延伸，眼睛看向斜上方；呼气时低头含胸，脊柱一节节拱起呈长C型，腹部向内收紧贴向后背，卷动尾骨。注意全程保持骨盆稳定，别前后移位，手脚保持平行，避免手肘超伸。

　　每天练5-8组，每组3次呼吸，既能放松脊柱，又能唤醒核心力量。

　　高低肩多是颈肩肌肉失衡导致，简单牵伸就能改善。坐姿坐直，背部保持挺直，将左手垫在屁股下方固定；右手轻轻放在左侧耳朵旁，缓慢向下、向右牵拉头部，让头部朝向右肩，下巴微微远离肩膀，感受左侧颈肩肌肉的拉伸感，保持15—20秒后换侧，每侧做3组。这个动作能放松紧张的斜方肌上部和胸锁乳突肌，长期坚持能改善肩颈歪斜，还能缓解低头族的颈肩酸痛。

　　脊柱侧弯常伴随腰背肌肉力量不均，单侧发力训练能针对性强化弱侧肌肉。

　　站立时双脚与肩同宽，膝盖垂直地面发力，身体缓慢向右侧平移，同时后背收紧、肩胛骨向后夹紧，感受左侧后腰和右侧后背肌肉发力，保持5秒后还原；再换身体向左侧平移，强化右侧后腰和左侧后背肌肉，每侧做10-12次，练3组。通过肌肉对拉，能慢慢将偏移的脊柱拉回中线，改善腰部不对称问题。

　　肩背肌肉无力易导致体态松散，夹背对抗训练能高效强化肩背力量。

　　双手向前伸直握拳，缓慢向后耸起肩胛骨，让后背肌肉收紧，家人可在侧方用手掌根部推肩胛骨下角，配合孩子对抗5秒；再让孩子双手交叉，肩胛骨向中间夹紧，家人双手推肩胛骨两侧，孩子用力对抗5秒，每组5次，做3组。日常写作业、看手机间隙练几组，能预防圆肩驼背，还能辅助改善脊柱侧弯带来的背部不适。

脊柱是人体的“生命线”

青少年时期是脊柱发育的关键期

别等出现明显弯曲才重视

这些训练简单易操作

不用特殊器材

日常在家、课间就能练

搭配正确坐姿站姿

帮孩子守护脊柱健康

远离侧弯困扰

一段时间后，若无明显改善

或有其他不适问题

需及时就诊