一、节后发胖，是“身+心”共同作用

　　（一）生理原因：吃得多、动得少、作息乱

　　春节期间聚餐多，饭菜重油重盐重糖，热量很容易超标。加上假期久坐、熬夜、少运动，消耗远低于摄入。作息紊乱还会打乱内分泌，体重自然容易上升。

　　（二）心理原因：不止嘴馋，更是“心馋”

　　很多人发胖不只是吃得多，更是情绪在“作怪”：

　　1.补偿心理：平时辛苦，过节想犒劳自己，不自觉地放开吃；

　　2.情绪性进食：开心、无聊、压力大时，都用吃东西来缓解；

　　3.环境影响：家里零食充足、亲友互相劝吃，在氛围中越吃越多。

二、先分清：你是真胖，还是“肿”？

　　减肥第一步，不是立刻少吃，而是先认清自己属于哪一类，再精准调整。

　　（一） BMI简单自测

　　公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)

　　1.18.5–23.9：正常；

　　2.大于等于24：超重；

　　3.大于等于28：肥胖；

　　（二）腰围比体重更重要

　　腰围更能反映健康风险：

　　男性大于等于90 cm；

　　女性大于等于85 cm。

　　属于中心性肥胖，腹部、内脏脂肪多，对心脑血管、血糖血脂影响更大，需要格外重视。

　　（三）三种常见“胖”

　　1.水肿型：晨起脸肿、眼皮肿、下午腿胀，按压有凹陷，多与吃太咸、久坐、熬夜有关；

　　2.脂肪型：肚子、大腿松软厚实，是长期热量过剩、久坐导致的脂肪堆积；

　　3.暴饮暴食型：吃得多、饿得快、停不下来，多和饮食不规律、情绪相关。

三、科学减肥3个核心：不挨饿、能坚持　　

　　给大家一套简单、不伤胃、好执行的饮食方案，坚持3–5天，身体就会清爽很多：

　　（一）三餐原则

　　1.早餐一定要吃：以蛋白+粗粮为主，如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、杂粮馒头，不吃早餐更容易胖；

　　2.午餐吃饱：多吃菜、适量肉，减少精米白面；

　　3.晚餐早吃、吃少、清淡：尽量19：00前吃完，越晚越容易囤肚子。

　　（二）多吃

　　蔬菜、优质蛋白（鱼、虾、蛋、豆制品）、粗粮（玉米、红薯、燕麦、杂粮饭）。

　　（三）少吃

　　奶茶甜点、油炸重盐菜、宵夜、不间断零食。

五、4个简单小习惯，稳稳瘦下来

六、减不下来，常常是“心”没放松

　　很多人减不下来，不是管不住嘴，而是心没松下来。

　　压力大、无聊、焦虑时，人很容易用吃东西缓解情绪；一旦吃多又自责，越焦虑越乱吃，陷入恶性循环。

　　推荐大家试试正念进食：

　　（一）吃饭不看手机、不追剧，专心吃饭；

　　（二）每口多嚼几下，认真感受食物味道；

　　（三）吃饱就停，不批判、不责怪自己。

　　很多时候，你需要的不是更多食物，而是更少焦虑。心放松了，体重自然更容易稳住。