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孩子白白胖胖≠健康！
看似讨喜的 “可爱肥”
正在悄悄伤害孩子的运动能力
影响骨骼发育和认知水平
还会埋下心血管、内分泌、心理问题的隐患！
儿童肥胖大多是“吃出来、懒出来”的
科学体重管理刻不容缓
这5条黄金法则
家长一定要牢记！
小份多样，保持合理膳食结构
拒绝暴饮暴食，选择小份量的食物，控制食物摄入总量。每天摄入的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，营养均衡不缺失。
肥胖儿童减重期间，建议膳食能量应在正常体重儿童需要量的基础上减少20%左右。
良好饮食行为，促进长期健康
戒掉挑食、偏食、狼吞虎咽，做到细嚼慢咽。
记住黄金进餐顺序：先蔬菜 → 再鱼禽肉蛋及豆类 → 最后谷薯类。
少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品，不喝含糖饮料，零食提供的能量不超过每日总能量的10%。
积极身体活动，保持身心健康
运动应遵循循序渐进的原则，在专业人员指导下，制定适合孩子的运动方案，鼓励多种运动方式结合。同时也要关注孩子心理健康，解决肥胖带来的焦虑、抑郁等心理问题。
定期监测，科学指导体重管理
定期监测儿童身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。
肥胖儿童要在医生或营养指导人员的指导下进行体重管理，建议每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标，制定膳食加运动的个体体重管理方案。
辨证施食，因人因时因地制宜
肥胖儿童食养应以中医理论为指导，以调理脾胃为主，辨证施食。结合体质进行膳食管理与生活干预，合理选择食材，优化饮食结构。
孩子健康无小事，拒绝 “可爱肥”
从科学饮食、规律运动开始
守护孩子一生健康！
主办单位：横琴粤澳深度合作区民生事务局
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