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谷雨｜雨生百谷湿最盛，健脾祛湿正当时
来源: 横琴粤澳深度合作区民生事务局
发布日期: 2026-04-21
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4月20日迎来谷雨节气
降水增多，湿邪最易侵袭脾胃
会引发食欲不振、腹胀困倦、舌苔厚腻等问题
老人、儿童与体弱者更需提前防范
1
健脾利湿，饮食为先
宜食山药、薏米、芡实、赤小豆、冬瓜等健脾利湿食材，可煮粥煲汤；忌生冷、油腻、甜腻食物，以防加重脾胃负担。
2
适度运动，助排湿气
推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，促进气血运行，增强脾胃功能。运动后及时擦汗，避免湿邪乘虚而入。
3
早晚添衣，防寒保暖
昼夜温差大，降雨后气温骤降，应“春捂”防寒，注意腹部、背部和脚部保暖，夜间盖好被褥，防受凉致肠胃不适。
4
起居有常，身心平衡
保持早睡早起，避免熬夜，养护阳气；调节情绪，避免焦虑烦躁，可通过听音乐、赏花、冥想舒缓心神。
养生重在顺应节气变化
重视健脾祛湿与起居调护
我们就能充满活力地过渡至夏季
筑牢健康基础
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主办单位：横琴粤澳深度合作区民生事务局
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