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芒种是夏季的第三个节气
标志着仲夏正式开启
此时岭南龙舟水连绵不绝
湿热交蒸
是一年中湿气最重、暑气渐盛的时节
小编结合岭南地域特点整理了这份养生指南
帮大家安然度夏
一、跟着民俗调饮食
煮梅清补，食苦养脾
芒种是青梅成熟季，食用煮梅是岭南传统养生习俗。煮制的青梅可生津开胃、消滞祛湿，改善芒种时节食欲不振、湿气困脾问题，可自制青梅饮或青梅酱食用。
饮食调理核心——健脾清热利湿。芒种推荐多吃薏米、赤小豆、冬瓜、莲叶、白扁豆等祛湿食材；适当食用苦瓜、苦麦菜等苦味食物清热降火，缓解苦夏不适；忌过量食用冰饮、冰西瓜、甜食和油腻油炸食物，避免损伤脾胃、加重体内湿气。
二、顺应时节调起居
睡好子午觉，避湿又防蚊
岭南地区芒种时节湿度大，蚊虫易滋生，日常起居需要注意三点：
1 睡好子午觉，不熬夜
尽量在23点前入睡，中午小憩30-60分钟，可缓解暑热疲惫、养护心气；
2 注意避湿防邪
避免在阴冷潮湿处久坐，外出归来及时擦干头发、更换干爽衣物，家中要做好抽湿防霉；出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒湿入侵；
3 做好防蚊驱虫
可用艾叶、藿香制作香包实现天然驱蚊，外出尽量穿长袖衣物，避免在草丛、积水边停留，防止蚊虫叮咬传染疾病。
三、劳逸结合调身心
静养心，动祛湿
芒种时节气候湿热，容易让人心情烦躁，此时应保持心态平和。高温天尽量减少正午外出，可多饮用理气祛湿的茶饮，也可以多听舒缓音乐放松身心。运动尽量选择清晨或傍晚天气凉爽的时段，以户外散步、打太极这类轻缓运动为宜，避免因剧烈运动大汗淋漓而伤阴耗阳；运动后要及时补充淡盐水，不要猛喝冰水。
主办单位：横琴粤澳深度合作区民生事务局
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