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眼睛，是我们感知世界的窗口。看清山川湖海，品读文字书香，捕捉生活美好，都离不开一双健康的眼睛。
2026年6月6日，是第31个全国“爱眼日”，今年活动主题为：人人享有眼健康（Vision for Everyone）。眼健康是全民健康的重要组成部分，关乎每一个人、每一个家庭。
自查：你正在悄悄透支双眼吗？
快节奏生活里
我们无时无刻不在消耗眼睛
这些坏习惯，你中招了几个？
长时间近距离看手机、电脑、平板，连续用眼不休息。
走路、坐车、躺着、趴着刷视频、看书。
在光线过暗、过强或晃动的环境下用眼。
读写姿势歪斜，书本或屏幕离双眼过近。
沉迷电子产品，忽略户外活动。
眼睛干涩、酸胀、视物模糊，却从不重视、不检查。
长期不良用眼，容易引发近视、干眼症、视疲劳、散光等问题，儿童青少年近视高发，中老年也易出现老花、白内障、眼底病变等困扰。
全民护眼指南：分人群护眼指南，全家都能用
儿童青少年：防控近视是重中之重
孩子的眼球还在发育阶段，是近视防控的黄金期。
坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外远处至少20秒。
保证每日2小时以上户外自然光活动，有效预防近视。
读写做到“一拳、一尺、一寸”：胸离桌子一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。
严格控制电子产品使用时间，非学习用途尽量少使用。
定期做视力检查，发现眯眼、歪头、揉眼睛等行为及时干预。
职场上班族：告别久坐、干眼与疲劳
长期伏案办公、线上办公，双眼持续高压：
调整屏幕高度与距离，屏幕略低于视线，与眼睛保持合理距离。
室内保持柔和光线，避免屏幕反光刺眼。
有意识多眨眼，缓解眼球干涩；久坐间隙起身远眺、活动双眼。
不熬夜刷手机，保证充足睡眠，让眼睛充分休息。
中老年朋友：警惕老年眼病
随着年纪增长，白内障、青光眼、黄斑病变高发，切勿讳疾忌医。
每年至少做一次专业眼健康体检，早发现、早干预白内障、青光眼、眼底病等。
视物模糊、眼胀、眼痛、眼前黑影飘动，切勿拖延，及时就医。
合理用眼，避免长时间看书、看电视，适度热敷双眼以舒缓不适。
简单护眼小妙招，日常就能做
定时远眺：每小时起身一次，看向窗外绿植，放松眼肌。
营养食补：多补充叶黄素、花青素，多吃蓝莓、菠菜、胡萝卜、蛋黄。
科学热敷：每晚温敷双眼5分钟，缓解全天酸胀感。
充足睡眠：每晚睡够7-8小时，睡眠是眼睛最好的修复良药。
一双清澈眼眸，看见人间万般晴朗
爱眼从来不止6月6日这一天
而是岁岁年年的长久坚持
愿我们都能善待双眼，人人享有眼健康
永远看见光亮，遇见美好
主办单位：横琴粤澳深度合作区民生事务局
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