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“桃花家族”秋分养生课
开课啦！
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，亦是秋季的第四个节气。“分”有平分、分半之意，此时昼夜等长、阴阳平衡，如同平衡的跷跷板一般匀整平稳。中医讲求“天人相应”，人体养生也应当顺应节气节律调整——信中医、用中医、爱中医，这个秋天我们这样过。
小心！“秋燥”来啦
这个“燥”字，是秋季养生的关键词。秋分过后，天气转凉、雨水渐少，空气也变得干燥起来。中医认为，秋燥最易犯肺，燥气伤肺之后，最常见表现的就是喉咙发干、干咳却没有多少痰，早晨起来鼻子干得难受，甚至皮肤也开始发痒、脱屑。
从“吃”入手：吃对才是关键
秋分养生，核心是养肺润燥。饮食上要少吃辛辣烧烤，适当增加酸味和滋润之品。银耳、雪梨、百合、芝麻、山药……这些都是秋日里的“润燥高手”：
银耳——滋阴润燥、富含天然胶质
雪梨——润肺清心，化痰止咳
百合——润肺止咳，还能安神
黑芝麻——补肾润燥，乌发养颜
山药——健脾养胃，平补不上火
给大家推荐一道经典又好操作的食疗方——
银耳雪梨羹
清甜又滋润，秋燥退散！
材 料：雪梨1个、银耳10克、枸杞少许、冰糖适量。
做 法：银耳提前用温水泡发20–30分钟，去根撕成小朵；雪梨去皮去核切块（注意：梨皮建议保留，润肺效果主要在这层皮上）；所有材料入锅，加适量清水，大火煮沸后转小火慢煮40分钟至1小时；煮至银耳出胶、汤色微稠，最后加入冰糖和枸杞即可。
用法：午后或晚餐后；感觉咽干、干咳或皮肤干燥时，每周食用2–3次。
用量注意：银耳每日建议10–15克，雪梨1个，冰糖适量、不宜过多。
❗️提 醒：女性经期可适量食用；体质偏寒、容易腹泻者，可加红枣3枚、生姜2片同煮，以中和凉性。
起居有常：早卧早起，顺应秋气
《黄帝内经》讲，秋季应当“早卧早起，与鸡俱兴”。入秋后昼短夜长，早睡顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。作息顺了，身体自然有精神。
穿衣有度：昼夜温差加大，带件薄外套
秋天气温“早穿棉袄午穿纱”，早晚温差大，记得随身带一件薄外套，早晚凉了添一添。但也别把自己裹成大粽子，适度保暖就好——穿得太厚反而出汗受凉，伤阴又耗气。
运动有节：微微出汗，刚刚好
宜选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，让身体微微出汗就是最舒服的状态。秋天不宜大汗淋漓，过度出汗会损耗津液，反而容易“燥”。
情志有养：泡脚晒太阳，赶走坏心情
中医说“秋主悲”。天地间阳气收敛，树叶凋零，秋雨绵绵，人的情绪也容易受到影响，这时候更要学会放松自己：
睡前泡泡脚，温通经络，一夜好眠
午后晒晒太阳，补补阳气，心情也亮堂
约上好友聊聊天，把坏心情统统赶走
昼夜等长，是自然的平衡
顺时而养，是身体的智慧
秋分是阴阳转化的重要时刻
养生重在“和”
饮食清淡、起居有常、穿衣有度
运动有节、情志有养
五者合一，方能顺应秋气
护好一身正气
愿大家平稳度过秋分
安享金秋健康
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