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顺应这股“收藏”的气机
立冬养生的主线可以概括为——防寒养藏
应该怎么做？
往下看↓
01
保暖添衣，护好头颈腰腹足
寒是冬季主气，最容易从外露和薄弱处钻进来。
跟着气温增减衣物，出门带件防风外套
围巾、帽子护住头颈
少穿露腰、露脚踝的装束，鞋袜保持温暖干爽
居室不必密闭不透风，趁午间暖和时开窗换换气
平时多喝温水，让身体保持温润
02
温润平补，清淡多样
说到立冬，很多人第一反应是“补冬”。但补冬≠顿顿大鱼大肉——脾胃在冬天同样怕腻、怕撑。
冬补讲究温润平和，重在调养底子：荤素搭配，少吃生冷、过咸、油腻的食物，少糖为佳。食补贵在长期温和，不盲目吃滋补药材。
一碗温热绵软的粥，是冬日里最踏实的慰藉。今天给大家推荐——山药红枣小米粥。
具体做法如图所示：
03
早睡晚起，顺时而卧
冬日昼短夜长，作息讲究“早卧晚起，必待日光”：早些入睡养足阳气，等日出后再起床活动。
充足、规律的睡眠本身就是很好的“进补”。
⚠️小提醒：“晚起”不等于睡懒觉，久卧反而容易越睡越乏。
04
向阳而练，微汗即止
冬主收藏，运动也宜“藏”着劲来：
避开清晨阴冷时段，最好选日出后、白天较暖的时间
以散步、八段锦、太极等和缓项目为主，先热身再活动
微微发热即可，不追求大汗淋漓，以免耗散阳气、受凉感冒
出汗后及时擦干、换上干爽衣物
遇寒潮大风，可改为室内拉伸和走动
05
心神安宁，给情绪也“加加温”
冬季日照减少、万物收敛，人容易情绪低落、提不起劲，这属于正常的季节反应，别太担心。
养身也要养心：
趁着晴好多晒晒太阳、多接触自然光
和家人朋友聊聊天、结伴走走
独处时听听音乐、翻几页书，把节奏放慢
心情舒展了，安稳过冬就多了一半把握。
养生小妙招：居家就能做的温阳散寒法
除日常穿衣、吃饭、作息、运动外，还可配合温和的中医外治法温阳散寒。
总原则就一句：温热舒适、微汗即止——不求烫、不追求大汗。
【温馨提示】艾灸、热敷、贴敷以温热舒适、谨防烫伤为度；老人、孕妇等特殊人群操作前请先咨询中医师；过饥过饱、饮酒、大汗时不宜艾灸和泡脚。以上仅为日常保健参考，不能替代专业诊疗。
立冬一过，秋意渐收，冬日启程
其实过冬不必追求复杂
记住几个“不”即可：
不暴饮暴食、不盲目进补
不熬夜、不久坐久卧
不在寒冷大风天气剧烈运动
穿衣保暖跟着体感和天气走
顺应闭藏之性，善养“温”与“藏”
愿大家借立冬养藏之机
蓄养精力、安稳度冬
待到春来，自有满满生机
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