小满时节

夏熟作物籽粒渐满未熟

气温升高，雨水增多

湿气加重，气候闷热

此时养生重在祛湿健脾、调和身心

为夏日打好基础

清淡祛湿，忌贪凉

　　小满节气应避免冷饮，以防寒湿伤脾致腹痛腹泻，老人儿童尤需注意。日常可适当食用薏米、山药、冬瓜等健脾利湿的食物，减少油腻、甜腻、辛辣食物摄入，避免加重脾胃负担，每餐保持七八分饱即可，给脾胃留出充足的消化空间。

晚睡早起，重午休

　　顺应昼长夜短的自然节律，建议23点前入睡，清晨早起以养阳气。午间小憩15–30分钟，有助恢复精力。日常保持室内通风，使用空调时温度建议不低于24℃，避免室内外温差过大引发不适。同时注意保持床铺干燥，可定期晾晒被褥，防止湿气侵入人体。

舒缓适度，避高温

　　推荐散步、慢跑、八段锦等低强度运动，每次约30分钟，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤气阴。宜在清晨或傍晚气温较低时锻炼，避开正午高温时段。运动后及时更换湿衣物，忌直吹空调或冲凉水澡，防风寒侵入。

静心宁神，防躁郁

　　湿热天气易扰动心神，引发心烦易怒、情绪焦躁。可通过听舒缓音乐、阅读、静坐调息等方式减压，保持心平气和，践行“心静自然凉”的理念，有助于情绪稳定与睡眠质量改善。

护脾保健穴位

　　可按揉足三里、阴陵泉等穴位。每次按压1–2分钟，每日2–3次，适合居家保健。

　　小满养生贵在顺应节气，调节饮食、调理起居、调畅情志、适度运动、辅以经络，全方位祛湿健脾，做到健康迎夏。