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大暑来临
一年中最热的三伏天也正式到来！
高温加高湿，暑湿之气重
很多人容易闷热乏力、脾胃不适
其实
三伏天是一年中阳气最盛之时
也正是中医“冬病夏治”调理身体的黄金期
今天就跟大家分享
一套科学、实用的三伏天养生方法
饮食以清补祛湿为主，忌贪寒凉
三伏天恰逢大暑，湿热最重
日常饮食要以清补为主
01 多吃当季祛湿食材
1. 绿豆汤、冬瓜、薏米等，能帮助人体排出体内湿气。
2. 冬吃萝卜夏吃姜，晨起喝一杯生姜红枣茶，可以温阳散寒，促进脾胃运化。
02 另外要少吃以下三类食物
1. 冰镇食物，容易导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻；
2. 辛辣刺激食物，过量食用会加重体内燥热；
3. 油腻甜食，容易增加脾胃负担，导致湿邪积聚。
顺应暑时作息，正确使用空调
三伏天离不开空调，但使用方式很容易得空调病。给大家两个关键要点：
1. 空调温度设置26℃及以上，不要让冷风直吹腰腹、肩颈，避免寒气入侵关节；长时间待在空调房，早晚记得开窗通风，排走室内湿热浊气。
2. 顺应夏季昼长夜短的规律，建议早睡早起；午后进行30分钟左右的小憩，能弥补夜间睡眠的不足。
适度轻运动，避开正午高温
大暑正午烈日毒辣，最佳运动时段是清晨6-8点，慢走、八段锦、太极拳这类舒缓运动最合适，以微微出汗为宜。
特别提醒：最好不要在上午10点到下午4点间长时间户外活动，此时紫外线最强，容易中暑。
三伏贴冬病夏治，分清适用人群
大暑时节，阳气达到顶峰，也是冬病夏治的黄金时间，三伏贴为中医经典疗法，针对哮喘、慢性支气管炎、风湿关节痛、体虚易感冒等寒症，借助三伏天旺盛阳气，能驱散体内积攒多年的寒气。
但是三伏贴并非人人适用：孕妇、皮肤破损过敏、发烧感冒、体内火旺人群禁止贴敷，需经专业中医师辨证后再操作。
三伏天湿热难耐，但找对方法就能趁时节固本驱寒，给大家总结四句养生口诀：少贪生冷常温水，规律作息睡好觉，晨起轻练微出汗，辨证贴敷驱寒邪。
*以上内容仅作健康科普参考，不能替代专业诊疗。每个人体质不同，如果身体出现持续不适，请及时前往正规医院就诊。
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