孙思邈《千金月令》早有记载：“是月阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风，以伤孔隙。勿冒风邪，无恣醉饱。宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”

　　古人重阳登高、佩茱萸、饮菊酒、食重阳糕，从来不是单纯的传统仪式，而是顺应秋天“收敛、静养”的养生智慧，帮身体平稳过渡换季。

【衣】秋凉海风至，重点护颈肩膝足

　　很多人换季生病，不是冷到，是被风吹到。滨海城市最典型：白天不冷，甚至暖和，但海风穿透力极强，属于中医说的“贼风”，悄悄钻进毛孔、经络。

　　日常简单做好：早晚温差大，出门随身带一件薄外套，不露脖子、肩膀、膝盖、脚踝这些最怕风的部位，出汗后勿脱衣吹风，在家不光脚走路，保护足底阳气。

【食】从燥转凉，滋润之余勿忘化湿　　

　　初秋重点在于“润燥”，但重阳之后的饮食关键变为润而不腻、补而不湿、清淡养胃。

　　润燥同时祛湿不堵脾胃：饮食宜保持清淡温和，减少辛辣、生冷食物及冰饮摄入，寒凉食物需适量食用，避免暴饮暴食，遵循“少辛增酸”的原则，顺应秋季阳气收敛的规律。

【住】起居收神，营造舒服的居家状态　　

　　《黄帝内经》强调秋天“早卧早起、收敛神气”。深秋最难养的不是身体，是心神。晚睡、刷手机、思虑太多，最伤秋气。

　　老少适用的居家养生小习惯：保持空气流通，午睡10–20分钟，稍作休息；晚上早睡，不熬夜，让身体自动收敛阳气、修复身体。

【行】重阳登高贵有度，晒背解秋郁

　　秋天运动宜静不宜躁、宜收不宜散。重阳登高，是最好的秋季运动，但非常讲究分寸。

　　适合所有人的登高原则：早上等太阳出来、雾气散去再外出，注意防风，运动以“微微发热、轻微出汗”最佳，白天有阳光也宜多晒晒后背。