2月4日，正值立春！作为二十四节气之始，立春意味着春天如约而至，万物开始复苏，阳气慢慢升腾，这正是我们调养身体、开启健康新一年的黄金时机！顺应春气，从“衣食住行”做起。

　　春捂秋冻，下厚上薄

　　立春一到，阳光暖了，很多人迫不及待把冬装、秋裤收进衣柜。

　　别急！中医讲：“春捂秋冻”，尤其是立春前后，天气乍暖还寒，昼夜温差大，冷空气时不时“杀个回马枪”。这时候乱减衣服，最容易感冒、关节痛。

　　那么怎么穿才科学，记住口诀“下厚上薄”是关键。

　　【小贴士】

　　重点保暖部位：膝盖、脚踝和脚底（寒从脚起！）、腰腹部（保护肾阳和脾胃）。

　　少酸多甘，“咬春”安排

　　中医理论认为，春天属木，对应肝脏，但肝气太旺，容易“欺负”脾胃（中医叫“肝克脾”）。所以建议少吃酸味（如醋、山楂），多吃甘温食物（如山药、红枣、小米）以健脾护胃。

　　立春当日，别忘了传统习俗——“咬春”！

　　“咬春”这一习俗，正是中医养生智慧融入生活的写照：北方卷春饼，南方吃春菜，用薄饼裹上豆芽、菠菜、韭菜等时令鲜蔬，一口下去，寓意“咬住春天”，也吃出健康！

　　【小贴士】 

　　《本草纲目》誉名韭菜为“起阳草”，主入肝、肾、胃经，有散寒、行气、助阳的药效，但需注意韭菜性温，阴虚火旺或肠胃敏感者应适量食用。

　　起居有常，助阳升发

　　《黄帝内经》教我们春季宜“夜卧早起”，并不是让我们熬夜“煲剧”到凌晨，而是不晚于23点入睡，早上6–7点起床，顺应立春的阳气升发之势。

　　【小贴士】

　　天气好时，晨起可开窗通风10分钟，让新鲜空气进来，焕活身心。

　　适度运动，唤醒身体

　　《黄帝内经》建议春三月应“广步于庭，被发缓形”，意思是建议这个时节散散步，放松身体。

　　【小贴士】

　　现在天气还凉，别急着剧烈运动、大汗淋漓，那样反而耗损阳气。

　　情志舒畅，防“春怒”伤肝

　　中医理论认为“怒伤肝”，《黄帝内经》原文“春三月，此谓发陈……以使志生……逆之则伤肝，夏为寒变。”意思是春三月，阳气升腾，保持心情愉悦、舒畅，避免压抑或暴怒，如果违背了这些养生法则，就会损伤肝脏；到了夏天，容易发生寒性疾病（如腹泻、畏寒等）。所以，保持心情舒畅最重要！

　　【小贴士】

　　多晒太阳、听点轻音乐和朋友聊聊天——把“春怒”赶跑，让好心情生根发芽！

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。让我们从立春这一天起，利用传承千年的中医智慧，调养身心，做到调整作息、吃对食物、管好情绪、适度活动，为一整年的健康打下好底子！