10月8日，第29个全国高血压日。

　　高血压是一种常见的慢性病，是导致冠心病、脑卒中和慢性肾病最主要的危险因素之一。因为高血压早期通常没有明显症状，所以不少患者都不把它当回事，等到出现心脑血管方面的问题才后悔，它又被称为“沉默杀手”。

　　深秋的脚步已悄然走近。当早晚温差逐渐拉大，横琴疾控中心（社会事务服务中心）提醒：我们的血压也正在经历一场“季节考验”。

　　一、秋季血压为何容易波动？

　　“春生夏长，秋收冬藏”，血压也会随着节气变化。

　　【一是“冷刺激”激活交感神经】

　　气温每降低1℃，收缩压约上升0.5mmHg。早晚温差超过10℃时，血管收缩如同"橡皮筋遇冷收紧"，外周阻力增加，血压自然攀升。

　　【二是“假期综合征”叠加】

　　双节期间高盐饮食、饮酒应酬、作息紊乱，让原本控制平稳的血压出现波动。节后若不及时调整，极易形成持续高血压状态。

　　【三是“干燥缺水的隐形危机”】

　　秋季空气湿度下降，人体水分蒸发加快，血液黏稠度悄然升高，心脏泵血负担加重。

　　二、秋季稳压小妙招

　　【限盐是“铁律”】

　　世界卫生组织推荐每日盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），节后饮食回归清淡，建议使用限盐勺、低钠盐，警惕酱油、腌制品、加工肉类中的"隐形盐"。

　　【补水要足量】

　　白天少量多次饮水，每日1500—1700mL；可适量饮用菊花茶、枸杞茶、决明子茶，既润燥又辅助降压。

　　【进补宜“平”不宜“猛”】

　　秋季可适量食用芹菜、菠菜、香蕉、土豆等富钾食物，促进钠排出；山药、莲藕、银耳滋阴润燥，适合高血压合并干燥症状者。切忌盲目进补人参、鹿茸等温补之品，以免血压“火上浇油”。

　　【运动要跟上】

　　每周5次，每次30分钟，运动时心率控制在“170-年龄”次/分钟以内。

　　【规律作息】

　　假期熬夜打乱的生物钟，需要逐步回调。睡前1小时远离电子屏幕，可热水泡脚（水温40℃左右，15分钟）

　　【监测管理“精细化”】

　　建议早晚各一次，测量前静坐5分钟，记录数值供医生参考。切忌自行增减药量！若血压波动明显，及时就诊调整方案，而非凭经验换药停药。

　　三、这些“降压陷阱”您中招了吗？

　　四、稳住血压，安度秋冬

　　行动清单：整理家庭药箱，检查降压药有效期；制定一周低盐食谱；预约年度体检或专科随访；教会家人正确使用电子血压计；坚持监测血压。

　　全国高血压日，横琴疾控中心（社会事务服务中心）与您同行，共筑心脑血管健康防线。